Für zwei essen? Nicht ganz

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Die alte Vorstellung, für zwei zu essen, ist ein Mythos. Du brauchst in der späteren Schwangerschaft zusätzliche Energie, aber weit weniger als das Doppelte. Die Empfehlungen sehen im ersten Trimester wenig oder gar nichts extra vor, im zweiten ungefähr einen kleinen Snack (etwa 200 bis 350 Kalorien) und im dritten etwas mehr (etwa 200 bis 450).

Die Qualität zählt mehr als die Menge. Strebe eine Mischung aus Gemüse, Obst, Eiweiß, Vollkorn, Milchprodukten oder angereicherten Alternativen und gesunden Fetten an und genieße Süßes als Teil davon.

Wie viel du zunimmst, hängt davon ab, wo du gestartet bist, und deine Ärztin, dein Arzt oder deine Hebamme begleitet dich dabei. Es ist keine Zeit für Diäten, und es ist auch keine Zeit, sich über jede Mahlzeit Sorgen zu machen. Eine stetige, sanfte Zunahme ist normal.

Hör auf deinen Hunger. Kleine, regelmäßige Mahlzeiten fühlen sich oft besser an als drei große, besonders später, wenn dein Magen eingeengt ist, und Wasser über den Tag verteilt hilft gegen Müdigkeit und Verstopfung.