Comer por dois? Não bem assim

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A velha ideia de comer por dois é um mito. Você precisa de mais energia no fim da gravidez, mas bem menos que o dobro. As diretrizes sugerem pouco ou nenhum alimento extra no primeiro trimestre, cerca de um lanchinho no segundo (uns 200 a 350 calorias) e um pouco mais no terceiro (uns 200 a 450).

A qualidade importa mais que a quantidade. Procure combinar legumes, frutas, proteína, cereais integrais, laticínios ou alternativas enriquecidas e gorduras saudáveis, e aproveite os mimos dentro disso.

Quanto peso você ganha depende de onde começou, e o seu médico ou obstetra vai orientar. Não é hora de fazer dieta, nem de se preocupar com cada refeição. Um ganho constante e suave é normal.

Escute a sua fome. Refeições pequenas e regulares costumam cair melhor que três grandes, principalmente mais adiante, quando o estômago fica apertado, e água ao longo do dia ajuda com o cansaço e a prisão de ventre.