Bumpletİki kişilik yemek mi? Pek değil
3 dk okuma
İki kişilik yeme fikri eski bir efsanedir. Hamileliğin ilerleyen döneminde ekstra enerjiye ihtiyacın olur, ama iki katından çok daha azına. Öneriler ilk trimesterde az ya da hiç ekstra yiyecek, ikincisinde kabaca küçük bir atıştırmalık (yaklaşık 200 ile 350 kalori) ve üçüncüsünde biraz daha fazlasını (yaklaşık 200 ile 450) söyler.
Nicelikten çok nitelik önemli. Sebze, meyve, protein, tam tahıl, süt ürünleri ya da zenginleştirilmiş alternatifler ve sağlıklı yağlardan oluşan bir karışım hedefle; keyif yiyeceklerini de bunun parçası olarak tüket.
Ne kadar kilo alacağın başlangıç kilona bağlıdır ve doktorun ya da ebe sana yol gösterecektir. Bu, diyet yapma zamanı değil; her öğün için endişelenme zamanı da değil. Düzenli, yumuşak bir artış normaldir.
Açlığını dinle. Küçük ve düzenli öğünler, özellikle mide sıkıştığında ilerleyen dönemde, çoğu zaman üç büyük öğünden daha iyi gelir; gün boyu su da yorgunluğa ve kabızlığa iyi gelir.