¿Comer por dos? No exactamente

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La vieja idea de comer por dos es un mito. Necesitas más energía al final del embarazo, pero mucho menos que el doble. Las guías sugieren poco o nada de comida extra en el primer trimestre, más o menos lo que da un pequeño tentempié en el segundo (unas 200 a 350 calorías) y algo más en el tercero (unas 200 a 450).

Importa más la calidad que la cantidad. Procura combinar verduras, fruta, proteína, cereales integrales, lácteos o alternativas enriquecidas y grasas saludables, y disfruta de los caprichos dentro de eso.

Cuánto peso ganes depende de dónde partías, y tu médico o matrona te guiará. No es momento de hacer dieta, ni de preocuparse por cada comida. Una ganancia constante y suave es lo normal.

Escucha tu hambre. Las comidas pequeñas y regulares suelen sentar mejor que tres grandes, sobre todo más adelante, cuando el estómago está apretado, y el agua a lo largo del día ayuda con el cansancio y el estreñimiento.