Mangiare per due? Non proprio

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La vecchia idea di mangiare per due è un mito. Hai bisogno di energia in più nella seconda parte della gravidanza, ma molto meno del doppio. Le indicazioni suggeriscono poco o nessun cibo in più nel primo trimestre, più o meno uno spuntino nel secondo (circa 200-350 calorie) e un po’ di più nel terzo (circa 200-450).

Conta più la qualità che la quantità. Punta a un mix di verdura, frutta, proteine, cereali integrali, latticini o alternative arricchite e grassi sani, e goditi gli sfizi come parte del tutto.

Quanto peso prendi dipende da dove sei partita, e il tuo medico o la tua ostetrica ti guiderà. Non è il momento di fare la dieta, e non è il momento di preoccuparsi per ogni pasto. Un aumento costante e graduale è normale.

Ascolta la tua fame. Pasti piccoli e regolari spesso vanno meglio di tre grandi, soprattutto più avanti quando lo stomaco è compresso, e l’acqua durante la giornata aiuta contro stanchezza e stitichezza.