Manger pour deux ? Pas tout à fait

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La vieille idée de manger pour deux est un mythe. Vous avez besoin de plus d’énergie en fin de grossesse, mais bien moins que le double. Les recommandations suggèrent peu ou pas de nourriture en plus au premier trimestre, l’équivalent d’une petite collation au deuxième (environ 200 à 350 calories) et un peu plus au troisième (environ 200 à 450).

La qualité compte plus que la quantité. Visez un mélange de légumes, de fruits, de protéines, de céréales complètes, de produits laitiers ou d’alternatives enrichies et de bonnes graisses, et profitez des petits plaisirs dans cet ensemble.

La prise de poids dépend de votre point de départ, et votre médecin ou votre sage-femme vous guidera. Ce n’est pas le moment de faire un régime, ni de s’inquiéter de chaque repas. Une prise régulière et douce est normale.

Écoutez votre faim. De petits repas réguliers réussissent souvent mieux que trois gros, surtout plus tard quand l’estomac est comprimé, et boire de l’eau tout au long de la journée aide contre la fatigue et la constipation.