Vejetaryen ve vegan hamilelik

4 dk okuma

Vejetaryen ya da vegan beslenme, biraz planlamayla hamilelikte iyi işleyebilir. Dikkat edilecek besin öğeleri: B12 vitamini, demir, çinko, kalsiyum, iyot, omega-3 (DHA), D vitamini, kolin ve protein.

B12 vitamini güvenilir biçimde yalnızca hayvansal ve zenginleştirilmiş gıdalarda bulunur; bu yüzden veganların takviyeye ya da zenginleştirilmiş gıdalara ihtiyacı vardır, vejetaryenlerin de alımlarını kontrol etmesi gerekir. Mercimek, fasulye, tofu ve ıspanak gibi demirden zengin bitkisel gıdaları C vitaminiyle birleştir ve demirden zengin öğünlerle çay ya da kahve arasında süre bırak.

Kalsiyum zenginleştirilmiş bitkisel sütlerden, kalsiyumla katılaştırılmış tofudan ve kara lahanadan gelebilir. İyot iyotlu tuzdan ya da bir takviyeden gelir; çünkü deniz yosunu güvenilir değildir ve fazla olabilir. DHA yosun bazlı bir takviyeden gelebilir; ceviz, keten ve chia bitkisel omega-3 ekler.

Beslenme şeklini ebene ya da doktoruna erken söyle ve diyetisyen randevusunu sor. Beslenme şeklini Bumplet’te ayarla; günlük fikirler hayvansal gıdaları dışarıda bırakır.