Gravidez vegetariana e vegana

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Uma dieta vegetariana ou vegana pode funcionar bem na gravidez com um pouco de planejamento. Os nutrientes para vigiar são vitamina B12, ferro, zinco, cálcio, iodo, ômega-3 (DHA), vitamina D, colina e proteína.

A vitamina B12 só é encontrada de forma confiável em alimentos de origem animal e enriquecidos, então veganas precisam de suplemento ou alimentos enriquecidos, e vegetarianas devem conferir a ingestão. Combine alimentos vegetais ricos em ferro, como lentilha, feijão, tofu e espinafre, com vitamina C, e deixe um intervalo entre refeições ricas em ferro e chá ou café.

O cálcio pode vir de bebidas vegetais enriquecidas, tofu com cálcio e couve. O iodo vem do sal iodado ou de um suplemento, pois as algas são pouco confiáveis e podem ter demais. O DHA pode vir de um suplemento à base de algas, e nozes, linhaça e chia trazem ômega-3 vegetal.

Conte ao seu obstetra ou médico sobre a sua dieta logo no começo e pergunte sobre uma consulta com nutricionista. Indique a sua dieta no Bumplet e as ideias diárias deixarão de fora os alimentos de origem animal.