Gelüste und sichere Alternativen

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Gelüste sind in der Schwangerschaft häufig und meist harmlos. Die gute Nachricht: Fast zu jedem Gelüste gibt es eine sichere Variante, du musst also selten ganz verzichten.

Ein paar Alternativen: Sushi wird zu gegarten Rollen oder vegetarischem Sushi. Brie wird zu Hartkäse oder zu überbackenem Brie, der dampfend heiß serviert wird. Ein belegtes Brötchen mit Aufschnitt wird zu einem getoasteten mit heißem Brathähnchen oder Ei. Roher Keksteig wird zu einem gebackenen Keks, und Softeis wird zu Eis aus einer verschlossenen Packung. Wein wird zu einem Traubensaft mit Kohlensäure und Pastete wird zu Hummus.

Gelüste auf Dinge, die keine Lebensmittel sind, wie Kreide, Ton oder Stärke, oder sehr starke Gelüste auf Eis können auf Eisenmangel hindeuten. Sag es deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme, statt ihnen nachzugeben.

Regelmäßige Mahlzeiten mit etwas Eiweiß und Ballaststoffen halten den Blutzucker stabiler und können Heißhunger auf Süßes dämpfen. Und ab und zu eine kleine Nascherei ist in Ordnung: Genuss gehört auch zur Schwangerschaft.