Wie viel Koffein ist in Ordnung?

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Die meisten Empfehlungen raten, in der Schwangerschaft bei höchstens etwa 200 mg Koffein am Tag zu bleiben. Das entspricht ungefähr einer Tasse Filterkaffee. Koffein gelangt über die Plazenta zum Baby, und dein Baby kann es nicht so gut abbauen wie du. In manchen Studien wurden höhere Mengen mit einem geringeren Geburtsgewicht und einem höheren Risiko für eine Fehlgeburt in Verbindung gebracht.

Ein grober Anhaltspunkt: Eine Tasse Filterkaffee enthält etwa 95 mg, ein Espresso 60 mg, eine Tasse schwarzer Tee 47 mg, eine Dose Cola 35 mg und 30 g dunkle Schokolade 25 mg. Die Größen unterscheiden sich stark, und ein großer Latte macchiato im Café kann zwei Espressi enthalten.

Koffein steckt auch in grünem Tee und Matcha, Energydrinks, manchen Erkältungs- und Schmerzmitteln, Schokolade und Desserts mit Kaffeegeschmack. Energydrinks lässt du am besten ganz weg, denn sie verbinden viel Koffein mit weiteren Stimulanzien. Auch entkoffeinierter Kaffee enthält noch ein wenig Koffein.

Ein einfacher Plan: Trink deinen ersten Kaffee und wechsle beim nächsten zu entkoffeiniertem Kaffee, Tee oder einem warmen Milchgetränk. Der Koffein-Tracker in Bumplet rechnet alles für dich zusammen, damit du deinen Kaffee genießen kannst, ohne im Kopf zu zählen.