¿Cuánta cafeína es aceptable?

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La mayoría de las guías recomiendan no pasar de unos 200 mg de cafeína al día en el embarazo. Eso equivale más o menos a una taza grande de café de filtro. La cafeína atraviesa la placenta y tu bebé no puede eliminarla tan bien como tú. En algunos estudios, un consumo mayor se ha relacionado con menor peso al nacer y mayor riesgo de aborto.

Una guía aproximada: una taza de café de filtro tiene unos 95 mg, un espresso 60 mg, una taza de té negro 47 mg, una lata de cola 35 mg y 30 g de chocolate negro 25 mg. Los tamaños varían mucho, y un café con leche grande de cafetería puede llevar dos shots.

La cafeína también se esconde en el té verde y el matcha, las bebidas energéticas, algunos medicamentos para el resfriado y el dolor, el chocolate y los postres con sabor a café. Lo mejor es evitar del todo las bebidas energéticas, porque combinan mucha cafeína con otros estimulantes. El descafeinado aún tiene un poco de cafeína.

Un plan sencillo: toma tu primer café y cambia el siguiente por descafeinado, té o una bebida caliente con leche. El registro de cafeína de Bumplet lo suma todo por ti, para que disfrutes del café sin hacer cuentas de cabeza.