Quanta caffeina va bene?

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La maggior parte delle indicazioni consiglia di restare sotto i 200 mg di caffeina al giorno in gravidanza. È più o meno una tazza di caffè filtro. La caffeina attraversa la placenta, e il tuo bambino non riesce a smaltirla bene come te. In alcuni studi, quantità più alte sono state collegate a un peso alla nascita più basso e a un rischio maggiore di aborto spontaneo.

Una guida approssimativa: una tazza di caffè filtro contiene circa 95 mg, un espresso 60 mg, una tazza di tè nero 47 mg, una lattina di cola 35 mg e 30 g di cioccolato fondente 25 mg. Le dimensioni cambiano molto, e un grande caffelatte al bar può contenere due espressi.

La caffeina si nasconde anche nel tè verde e nel matcha, negli energy drink, in alcuni farmaci per raffreddore e dolore, nel cioccolato e nei dolci al gusto di caffè. Gli energy drink è meglio evitarli del tutto, perché uniscono molta caffeina ad altri stimolanti. Anche il decaffeinato contiene un po’ di caffeina.

Un piano semplice: prendi il primo caffè, poi passa al decaffeinato, al tè o a una bevanda calda al latte per il successivo. Il diario della caffeina di Bumplet somma tutto per te, così puoi gustare il tuo caffè senza contare a mente.