Os nutrientes que mais importam

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O folato (ácido fólico) ajuda a coluna e o cérebro do bebê a se formarem nas primeiras semanas. Folhas verdes, feijões, lentilhas e cereais enriquecidos o contêm, e os órgãos de saúde aconselham um suplemento de 400 microgramas por dia em torno da concepção e no início da gravidez. Algumas pessoas precisam de uma dose maior, então pergunte ao seu médico.

As necessidades de ferro sobem muito, porque o seu volume de sangue cresce. Carne vermelha, lentilhas, espinafre, tofu e cereais enriquecidos ajudam, e a vitamina C de frutas ou pimentões ajuda a absorver o ferro vegetal. Café e chá com as refeições podem reduzir a absorção, então deixe um intervalo.

O cálcio forma os ossos do bebê e protege os seus: laticínios, bebidas vegetais enriquecidas, tofu, sardinha e couve. O iodo apoia o desenvolvimento do cérebro e vem de laticínios, peixe, ovos e sal iodado. O ômega-3 (DHA) vem de peixe, nozes e sementes, e a colina de ovos e carne.

Um polivitamínico pré-natal pode preencher lacunas, mas não substitui a comida. Escolha um sem doses altas de retinol (vitamina A) e lembre que as recomendações variam conforme o país, então o seu médico ou obstetra pode dar os números certos para você.