En önemli besin öğeleri

4 dk okuma

Folat (folik asit), bebeğin omurgasının ve beyninin en erken haftalarda oluşmasına yardım eder. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, mercimek ve zenginleştirilmiş gevrekler içerir; sağlık kurumları gebelik öncesi ve erken hamilelik döneminde günde 400 mikrogramlık bir takviye önerir. Bazı kişilerin daha yüksek doza ihtiyacı olur, bu yüzden doktoruna sor.

Kan hacmin arttığı için demir ihtiyacı çok yükselir. Kırmızı et, mercimek, ıspanak, tofu ve zenginleştirilmiş gevrekler yardımcı olur; meyve ya da biberden gelen C vitamini bitkisel demiri emmene yardım eder. Yemeklerle içilen kahve ve çay emilimi azaltabilir, bu yüzden aralarında süre bırak.

Kalsiyum bebeğin kemiklerini oluşturur ve seninkileri korur: süt ürünleri, zenginleştirilmiş bitkisel sütler, tofu, sardalya ve kara lahana. İyot beyin gelişimini destekler; süt ürünlerinden, balıktan, yumurtadan ve iyotlu tuzdan gelir. Omega-3 (DHA) balıktan, cevizden ve tohumlardan, kolin ise yumurta ve etten gelir.

Hamilelik vitamini boşlukları doldurabilir ama yemeğin yerini tutmaz. Yüksek dozda retinol (A vitamini) içermeyen birini seç ve önerilerin ülkeye göre değiştiğini unutma; sana uygun rakamları doktorun ya da ebe verebilir.